Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Το άγχος των πανελλήνιων και πως να το διαχειριστείς


Χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους λίγο πριν τις Πανελλήνιες εξετάσεις.

Με τις Πανελλαδικές εξετάσεις να βρίσκονται προ των πυλών, το άγχος των μαθητών για την επίδοσή τους και για την επιτυχία τους κορυφώνεται. Κάθε μαθητής βιώνει το άγχος των εξετάσεων διαφορετικά. Αφενός, το ήπιο δημιουργικό άγχος τους κινητοποιεί να εντείνουν την προσπάθειά τους, να είναι παραγωγικοί και να αποδώσουν όταν έρθει η ώρα της εξέτασης. Αφετέρου, όταν οι μαθητές διακατέχονται από αρνητικές σκέψεις που ενεργοποιούνται από τον φόβο της αποτυχίας, την υπερβολική πίεση από την πλευρά των γονιών κ.λπ., το άγχος κλιμακώνεται. Πολλές φορές το άγχος των εξετάσεων μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη αδυναμία των μαθητών να ανταποκριθούν όπως θα ήθελαν στο απαιτητικό πρόγραμμα των Πανελληνίων.

Πώς εκδηλώνονται τα συμπτώματα άγχους;

Όταν οι έφηβοι διακατέχονται από άγχος, τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που μπορεί να παρουσιάσουν είναι:

  • Αδυναμία συγκέντρωσης, υπερκινητικότητα
  • Δυσκολία στη μελέτη και την απομνημόνευση
  • Ευερεθιστότητα, ευσυγκινησία, επιθετικότητα, θυμός, νευρικότητα
  • Μειωμένη όρεξη για φαγητό, δυσκολία στην πέψη
  • Άστατος ύπνος (αϋπνία, εφιάλτες)
  • Κρίσεις πανικού, ταχυκαρδία, δύσπνοια, ζάλη, τάση λιποθυμίας, πονοκέφαλος

Αποτελεσματικές συμβουλές για καταπολέμηση του άγχους των Πανελλαδικών εξετάσεων

Οργανώστε σωστά τον χώρο και τον χρόνο σας

Δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα μελέτης (π.χ. 1 ώρα διάβασμα – 10 λεπτά διάλειμμα) που θα γίνεται σε οργανωμένο χώρο, χωρίς περισπασμούς (υπολογιστής, κινητό κ.λπ.). Θα είστε πιο παραγωγικοί και θα αποφύγετε τα εξαντλητικά ξενύχτια.

Φροντίστε τη διατροφή σας

Ξεκινήστε την ημέρα με ένα καλό πρωινό και καταναλώστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, χυμούς, ζυμαρικά, ξηρούς καρπούς, ψάρια και πουλερικά. Δίνουν ενέργεια και συμβάλλουν στην ισορροπημένη πνευματική λειτουργία. Προσοχή στην υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα.

Μην παραλείπετε τη σωματική άσκηση 

Βελτιώνει τη διάθεση, εκτονώνει, οξυγονώνει τον εγκέφαλο και βοηθά στη μείωση του άγχους. Κάντε το αγαπημένο σας σπορ, βγείτε για περπάτημα, βάλτε μουσική και χορέψτε!

Αναπνεύστε συνειδητά

Οι βαθιές συνειδητές αναπνοές καθαρίζουν το μυαλό, χαλαρώνουν το σώμα και μειώνουν το άγχος. Κάντε έναν κύκλο αναπνοών μετρώντας ως το 10. Ξεκινήστε εισπνέοντας αργά από τη μύτη σε κάθε μονό αριθμό και εκπνεύστε σε κάθε ζυγό. Εφαρμόστε την τεχνική το βράδυ για έναν ήρεμο ύπνο και το πρωί για πλήρη συγκέντρωση.



Καλή επιτυχία! 


Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Ο τροχός των συναισθημάτων

🔷️ Feelings wheel!  Το συναίσθημα είναι μία ευχάριστη ή δυσάρεστη ψυχική κατάσταση, που προκύπτει ως επακόλουθο κάποιου γεγονότος ή εμπειρίας και συνοδεύεται από ορισμένες μεταβολές στις λειτουργίες του οργανισμού του ατόμου. Ο τρόπος που αισθανόμαστε, αντικατοπτρίζει το είδος των σχέσεων μας με τους ανθρώπους που συναναστρεφόμαστε, αλλά και με τον ίδιο μας τον εαυτό. Η αναγνώριση, η κατανόηση και η αυθόρμητη εκδήλωση των συναισθημάτων μας δεν αποτελεί πάντα μια εύκολη διαδικασία. Ωστόσο όταν το επιτυγχάνουμε, μας δίνεται η δυνατότητα να αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα γύρω μας και να μοιραζόμαστε τον εαυτό μας με τους άλλους. Τα συναισθήματα μας αποτελούν τον καθρέφτη της ψυχής μας και χρωματίζουν την πορεία της ζωής μας. Ο παρακάτω τροχός συναισθημάτων μας βοηθά να αναλύσουμε λίγο περισσότερο το τι αισθανόμαστε με απώτερο στόχο να το κατανοήσουμε πλήρως! Ξεκινάμε από το κέντρο του κύκλου προς τα έξω, επιλέγοντας  τα κομμάτια που εκφράζουν καλύτερα αυτό που νιώθουμε! Σαν συνέχε...
Δημοσίευση σχολίου
Διαβάστε περισσότερα

Mobbing τι ειναι;

H εσκεμμένη ηθική παρενόχληση στους χώρους εργασίας, με στόχο την αποπομπή του ατόμου ή μιας ομάδας ατόμων από το εργασιακό γίγνεσθαι, μπορεί να δώσει μέχρις ενός σημείου τον ορισμό του συνδρόμου mobbing. Επιστημονικά το σύνδρομο αυτό ορίζεται η άσκηση, στο πλαίσιο των σχέσεων μεταξύ συναδέλφων ή μεταξύ ανωτέρου και κατωτέρου στην ιεραρχία, μιας συστηματικής και διαρκούς επίθεσης σε βάρος ενός προκαθορισμένου θύματος, προκειμένου να ωθηθεί να εγκαταλείψει τη θέση εργασίας του. Το φαινόμενο αυτό αναπτύχθηκε τα τελευταία 20 χρόνια στους εργασιακούς χώρους, το οποίο, αν και η πραγματική διάσταση του δεν είναι ακόμα γνωστή, αποτελεί σοβαρό πρόβλημα για την υγεία και την ασφάλεια των εργαζομένων. Το σύνδρομο mobbing δεν αποτελεί μια αυτούσια νοσολογική οντότητα αλλά το πλαίσιο για επανειλημμένες ψυχολογία ή άλλου τύπου και βαθμού επιθέσει, με αδικαιολόγητες επικρίσεις και συκοφαντίες, ανάθεση άχαρων και υποτιμητικών καθηκόντων, καθώς και για ενέργειες που θα μπορούσαν να θίξουν την επαγγελμ...
Δημοσίευση σχολίου
Διαβάστε περισσότερα

Αγχώδεις διαταραχές- Διαταραχή Πανικού.

     Όλοι μας, κατά καιρούς αισθανόμαστε λιγάκι ανήσυχοι, αγχωμένοι και πιεσμένοι. Οι διάφορες και καθημερινές προκλήσεις, όπως οι πιέσεις στο χώρο της δουλειάς, το απαιτητικό και πιεσμένο πρόγραμμα, μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε μια αίσθηση αδυναμίας, ανησυχίας αλλά και φόβου. Αν αυτές οι ανησυχίες είναι έντονες και παρατεταμένες, χωρίς να υπάρχει κάποιος σημαντικός λόγος τότε έχουμε να κάνουμε με κάποια Αγχώδη διαταραχή. Οι Αγχώδεις διαταραχές, όπως φαίνεται και από το όνομα τους είναι διαταραχές όπου το κυρίαρχο συναίσθημα είναι το άγχος. Ας δούμε παρακάτω τι χαρακτηρίζουμε άγχος.    Άγχος χαρακτηρίζουμε μια δυσάρεστη συναισθηματική κατάσταση που συνοδεύεται από ψυχοφυσιολογικές αλλαγές σαν απάντηση σε προσδοκώμενο κίνδυνο ή απειλή. Σε αντίθεση με τον φυσιολογικό φόβο, στο άγχος ο κίνδυνος έχει ενδοψυχική προέλευση, όπως για παράδειγμα ασυνείδητη τραυματική μνήμη ή ανεπίγνωστη σύγκρουση. Ο άνθρωπος όταν βιώνει φυσιολογικές αλλαγές, εκδηλώνει ορισμ...
Δημοσίευση σχολίου
Διαβάστε περισσότερα