Χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους λίγο πριν τις Πανελλήνιες εξετάσεις.
Με τις Πανελλαδικές εξετάσεις να βρίσκονται προ των πυλών, το άγχος των μαθητών για την επίδοσή τους και για την επιτυχία τους κορυφώνεται. Κάθε μαθητής βιώνει το άγχος των εξετάσεων διαφορετικά. Αφενός, το ήπιο δημιουργικό άγχος τους κινητοποιεί να εντείνουν την προσπάθειά τους, να είναι παραγωγικοί και να αποδώσουν όταν έρθει η ώρα της εξέτασης. Αφετέρου, όταν οι μαθητές διακατέχονται από αρνητικές σκέψεις που ενεργοποιούνται από τον φόβο της αποτυχίας, την υπερβολική πίεση από την πλευρά των γονιών κ.λπ., το άγχος κλιμακώνεται. Πολλές φορές το άγχος των εξετάσεων μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη αδυναμία των μαθητών να ανταποκριθούν όπως θα ήθελαν στο απαιτητικό πρόγραμμα των Πανελληνίων.
Πώς εκδηλώνονται τα συμπτώματα άγχους;
Όταν οι έφηβοι διακατέχονται από άγχος, τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που μπορεί να παρουσιάσουν είναι:
- Αδυναμία συγκέντρωσης, υπερκινητικότητα
- Δυσκολία στη μελέτη και την απομνημόνευση
- Ευερεθιστότητα, ευσυγκινησία, επιθετικότητα, θυμός, νευρικότητα
- Μειωμένη όρεξη για φαγητό, δυσκολία στην πέψη
- Άστατος ύπνος (αϋπνία, εφιάλτες)
- Κρίσεις πανικού, ταχυκαρδία, δύσπνοια, ζάλη, τάση λιποθυμίας, πονοκέφαλος
Αποτελεσματικές συμβουλές για καταπολέμηση του άγχους των Πανελλαδικών εξετάσεων
Οργανώστε σωστά τον χώρο και τον χρόνο σας
Δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα μελέτης (π.χ. 1 ώρα διάβασμα – 10 λεπτά διάλειμμα) που θα γίνεται σε οργανωμένο χώρο, χωρίς περισπασμούς (υπολογιστής, κινητό κ.λπ.). Θα είστε πιο παραγωγικοί και θα αποφύγετε τα εξαντλητικά ξενύχτια.
Φροντίστε τη διατροφή σας
Ξεκινήστε την ημέρα με ένα καλό πρωινό και καταναλώστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, χυμούς, ζυμαρικά, ξηρούς καρπούς, ψάρια και πουλερικά. Δίνουν ενέργεια και συμβάλλουν στην ισορροπημένη πνευματική λειτουργία. Προσοχή στην υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα.
Μην παραλείπετε τη σωματική άσκηση
Βελτιώνει τη διάθεση, εκτονώνει, οξυγονώνει τον εγκέφαλο και βοηθά στη μείωση του άγχους. Κάντε το αγαπημένο σας σπορ, βγείτε για περπάτημα, βάλτε μουσική και χορέψτε!
Αναπνεύστε συνειδητά
Οι βαθιές συνειδητές αναπνοές καθαρίζουν το μυαλό, χαλαρώνουν το σώμα και μειώνουν το άγχος. Κάντε έναν κύκλο αναπνοών μετρώντας ως το 10. Ξεκινήστε εισπνέοντας αργά από τη μύτη σε κάθε μονό αριθμό και εκπνεύστε σε κάθε ζυγό. Εφαρμόστε την τεχνική το βράδυ για έναν ήρεμο ύπνο και το πρωί για πλήρη συγκέντρωση.
Καλή επιτυχία!
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου