Emotional Mind

Χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους λίγο πριν τις Πανελλήνιες εξετάσεις. Με τις Πανελλαδικές εξετάσεις να βρίσκονται προ των πυλών, το άγχος των μαθητών για την επίδοσή τους και για την επιτυχία τους κορυφώνεται. Κάθε μαθητής βιώνει το άγχος των εξετάσεων διαφορετικά. Αφενός, το ήπιο δημιουργικό άγχος τους κινητοποιεί να εντείνουν την προσπάθειά τους, να είναι παραγωγικοί και να αποδώσουν όταν έρθει η ώρα της εξέτασης. Αφετέρου, όταν οι μαθητές διακατέχονται από αρνητικές σκέψεις που ενεργοποιούνται από τον φόβο της αποτυχίας, την υπερβολική πίεση από την πλευρά των γονιών κ.λπ., το άγχος κλιμακώνεται. Πολλές φορές το άγχος των εξετάσεων μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη αδυναμία των μαθητών να ανταποκριθούν όπως θα ήθελαν στο απαιτητικό πρόγραμμα των Πανελληνίων. Πώς εκδηλώνονται τα συμπτώματα άγχους; Όταν οι έφηβοι διακατέχονται από άγχος, τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που μπορεί να παρουσιάσουν είναι: Αδυναμία συγκέντρωσης, υπερκινητικότητα Δυσκολία στη μελέτη και ...

Έρευνες έχουν αποδείξει πως οι γονείς που εφαρμόζουν σταθερά όρια, μεγαλώνουν παιδιά με μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση. Για τους ειδικούς μπορεί να θεωρείται κάτι αυτονόητο αλλά για τους γονείς μπορεί να αποδεικνύεται μια δύσκολη και χρονοβόρα διαδικασία. Όταν λοιπόν μιλάμε για την οριοθέτηση ενός παιδιού δεν εννοούμε την αυταρχική τιμωρητικότητα και την άκρατη επιτρεπτικότητα. Τα όρια λοιπόν είναι οι κανόνες που θέτουμε στο παιδί, ώστε να το βοηθήσουμε να ασκηθεί στους περιορισμούς που προϋποθέτει η ζωή στην κοινωνία. Έτσι λοιπόν για τους γονείς υπάρχει ο κανόνας των 3 Σ (σαφήνεια, συνέπεια και συνέχεια) που θα τους βοηθήσει να εφαρμόζουν τα όρια με ευκολία. Οι κανόνες που ορίζονται από τους γονείς, πρέπει να διατυπώνονται με σαφήνεια και να είναι κατανοητοί από το παιδί. Αυτό σημαίνει πως οι κανόνες πρέπει να είναι απλοί, ξεκάθαροι και χωρίς περιττές λεπτομέρειες. Αυτό που χρειάζεται να είναι ξεκάθαρο επίσης προς τα παιδιά είναι να γνωστοποιούνται οι θετικές και οι αρ...

Πολλοί πιστεύουν ότι ο ψυχολόγος είναι «για τους τρελούς».. Γιατί να πάω σε ψυχολόγο, έχω πρόβλημα, είμαι τρελός;;;; Και γιατί να μιλήσω σε έναν άγνωστο και όχι στους φίλους μου;; Η απάντηση βρίσκεται στο ότι ο ψυχολόγος έχει μελετήσει την επιστήμη της ψυχολογίας δηλαδή τη συμπεριφορά , το συναίσθημα και τη σκέψη του ανθρώπου και έχει εκπαιδευτεί στο να ακούει προσεκτικά το θεραπευόμενο και με τις κατάλληλες τεχνικές που χρησιμοποιεί να τον βοηθήσει να γνωρίσει περισσότερο τον εαυτό του και να διαχειρίζεται με τον κατάλληλο τρόπο τις δυσκολίες που του παρουσιάζονται. Και ποιος είναι ο ρόλος του ψυχολόγου; Ο ψυχολόγος είναι παρών σε αυτό που βιώνει ο θεραπευόμενος εκείνη τη στιγμή και μέσω της συζήτησης τον βοηθάει να έρθει σε επαφή με τα συναισθήματά του και να δει από όλες τις πλευρές αυτό που τον απασχολεί. Ο ειδικός ψυχικής υγείας επομένως μπορεί να βοηθήσει κάποιον με κατάθλιψη ή με ψύχωση αλλά και κάποιον που μόλις έχασε τη δουλειά του και νιώθει αδιέξοδο, κάποιον που πήρε διαζύγ...

Η ψυχοθεραπεία μέσω Ίντερνετ βοηθά αποτελεσματικά. Δεν χρειάζεται άμεση επαφή του πελάτη με τον ψυχολόγο στο γραφείο του. Μέχρι πρόσφατα αυτό ήταν αδιανόητο για τους ειδικούς. Κι όμως, η   διαδικτυακή ψυχοθεραπεία, κατά την οποία ασθενής και ψυχολόγος επικοινωνούν μέσω του υπολογιστή, έχει αποτελέσματα, όπως βεβαιώνει μια μελέτη. Το κόστος της ψυχοθεραπείας online είναι, επίσης, μειωμένο λόγω των μειωμένων λειτουργικών εξόδων της. Δημοσιεύθηκε μελέτη στην έγκυρη ιατρική επιθεώρηση Lancet, που δείχνει ότι η εξαποστάσεως ψυχοθεραπεία είναι απολύτως λειτουργική. Αφορά τη μέθοδο της γνωστικής ψυχοθεραπείας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Στη μελέτη πήραν μέρος 297 ασθενείς. Οι 149 ακολούθησαν θεραπεία online μέσω του διαδικτύου και οι υπόλοιποι 148 παραδοσιακές μεθόδους στο χώρο του ψυχολόγου. Μετά από τέσσερις μήνες, το 38% των ασθενών που ακολούθησαν τη θεραπεία με ενδιάμεσο τον υπολογιστή δήλωσαν σημαντική βελτίωση. Στην άλλη ομάδα θετικά αποτελέσμ...

Ο άνθρωπος έχει την έμφυτη τάση να προσαρμόζεται στις ανάγκες της πραγματικότητας, αναθεωρώντας τη σκέψη του και τον προσανατολισμό της ζωής του γενικότερα, σύμφωνα με τους Ellis & Yeager. Αυτό που βιώνουμε σήμερα, είναι πρωτόγνωρο που μοιάζει με σενάριο επιστημονικής φαντασίας αλλά συγχρόνως είναι και μια πρόκληση για όλους εμάς. Οι εμπειρίες που βιώνουμε αυτήν την εποχή σίγουρα διαμορφώνουν τον χαρακτήρα μας και τη νοοτροπία μας. Οι προκλήσεις γενικά μας κάνουν πιο δυνατούς ιδίως όταν εστιάζουμε στην συναισθηματική μας κατάσταση και όταν προσπαθούμε καθημερινά να αλλάξουμε προς το καλύτερο. Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε με διάφορους τρόπους και το κυριότερο αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης μας. Εξετάζουμε λοιπόν σε τι δίνουμε σημασία γύρω μας και πως επηρεάζει τις σκέψεις μας, τα συναισθήματά μας, την ευημερία μας και αν μας προκαλεί εξαιρετικό άγχος. Άρα εστιάζουμε σε συγκεκριμένα πράγματα όπως για παράδειγμα σε ανθρώπους ή περιστάσεις όπου μας κάνουν να νιώθουμε ευγνώμων, χ...

Όλοι μας έχουμε περάσει από δύσκολες και ζόρικες καταστάσεις όπου μας έχουν αναστατώσει και μας έχουν φέρει τεράστια στεναχώρια. Πολλοί από εμάς θυμόμαστε αυτές τις στιγμές όπου το μυαλό τις ανακαλεί. Έτσι αυτομάτως ξεκινάμε να νιώθουμε ταχυκαρδία, σφίξιμο και μια γεύση πικρίας. Όταν συμβαίνει αυτό, το μυαλό μας γεμίζει από αρνητικές σκέψεις και έχει σαν αποτέλεσμα να επηρεάζει την διάθεση μας, την καθημερινότητα μας και την ηρεμία μας. Ζούμε κάτι πρωτόγνωρο, το οποίο έχει αλλάξει την καθημερινότητά μας καθώς είχαμε μάθει να ζούμε σε γρήγορους ρυθμούς. Τώρα όσο βρισκόμαστε στο σπίτι, σκεφτόμαστε όλο και πιο πολύ κάποια πράγματα θετικά και αρνητικά. Νιώθουμε λιγότερο παραγωγικοί αλλά ανησυχούμε και για το τι θα συμβεί στη συνέχεια. Αυτό που βιώνουμε τον τελευταίο καιρό είναι κάτι πέρα από τις δικές μας δυνάμεις αλλά αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε είναι το μυαλό μας και την ηρεμίας μας. Σημασία λοιπόν δεν έχει τι περνάμε αλλά πως μπορούμε να το διαχειριστούμε. Πως μπορούμε να μετατρέ...

Συνεχίζουμε να μένουμε σπίτι λοιπόν καθώς η εξάπλωση του κορονοϊού έχει προκαλέσει συναισθήματα ανησυχίας και φόβου. Ωστόσο, όλοι εμείς, προβληματιζόμαστε για το πως πρέπει να μιλήσουμε στα παιδιά για όλο αυτό που συμβαίνει.  Η καλή ψυχολογία είναι σύμμαχος για την αντιμετώπιση του κορονοϊού.   Το σημαντικότερο από όλα είναι να κρατήσουμε την ψυχραιμία μας χρησιμοποιώντας την απλή λογική και αναζητώντας σωστή και έγκυρη ενημέρωση από επαγγελματίες υγείας και φορείς, υπηρεσίες που γνωρίζουμε και εμπιστευόμαστε. Δείχνουμε υπευθυνότητα απέναντι στα παιδιά μας, αλλά και τους γύρω μας. Παραμένουμε αισιόδοξοι και ακολουθούμε τις οδηγίες που ισχύουν για όλους. Τι χρειάζεται να αποφύγουμε όταν μιλάμε στα παιδιά μας για τον κορονοϊό: 1. Αποφεύγουμε να αποδίδουμε ευθύνες σε κάποιον άλλον όπως για παράδειγμα << Η Άννα δεν πρόσεχε και κόλλησε και αν κολλήσει κάποιος δικός της θα φταίει εκείνη>>. 2. Περιορίστε την έκθεση των παιδιών σε εικόνες και αφη...