Emotional Mind

🔷️ Feelings wheel!  Το συναίσθημα είναι μία ευχάριστη ή δυσάρεστη ψυχική κατάσταση, που προκύπτει ως επακόλουθο κάποιου γεγονότος ή εμπειρίας και συνοδεύεται από ορισμένες μεταβολές στις λειτουργίες του οργανισμού του ατόμου. Ο τρόπος που αισθανόμαστε, αντικατοπτρίζει το είδος των σχέσεων μας με τους ανθρώπους που συναναστρεφόμαστε, αλλά και με τον ίδιο μας τον εαυτό. Η αναγνώριση, η κατανόηση και η αυθόρμητη εκδήλωση των συναισθημάτων μας δεν αποτελεί πάντα μια εύκολη διαδικασία. Ωστόσο όταν το επιτυγχάνουμε, μας δίνεται η δυνατότητα να αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα γύρω μας και να μοιραζόμαστε τον εαυτό μας με τους άλλους. Τα συναισθήματα μας αποτελούν τον καθρέφτη της ψυχής μας και χρωματίζουν την πορεία της ζωής μας. Ο παρακάτω τροχός συναισθημάτων μας βοηθά να αναλύσουμε λίγο περισσότερο το τι αισθανόμαστε με απώτερο στόχο να το κατανοήσουμε πλήρως! Ξεκινάμε από το κέντρο του κύκλου προς τα έξω, επιλέγοντας  τα κομμάτια που εκφράζουν καλύτερα αυτό που νιώθουμε! Σαν συνέχε...

Οι ασταμάτητες σκέψεις με τη μορφή των γρήγορα εναλλασσόμενων, επαναλαμβανόμενων μοτίβων και της υπερανάλυσης γύρω από ένα συγκεκριμένο θέμα, είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό γνώρισμα του άγχους και άλλων ψυχικών διαταραχών. Μπορούν επίσης να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή βρίσκεστε σε μια θέση ανησυχίας ή σε μία κατάσταση  άγχους , ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε συμπτώματα άλλων τύπων ψυχικών διαταραχών. Η υπερανάλυση των σκέψεων σας μπορεί να χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις προηγούμενων γεγονότων που σας έχουν δημιουργήσει άγχος ή θλίψη, μπορεί όμως και να δηλώνουν τις ανησυχίες σας σχετικά με την εξέλιξη μελλοντικών καταστάσεων. Είναι μία σειρά σκέψεων που τις έχετε μεγαλοποιήσει και που σας καταναλώνουν τον πολύτιμο χρόνο σας χωρίς να έχουν συχνά καμία λογική βάση. Ίσως μοιάζουν κάπως έτσι:  Πάντα ξεχνάω τι πρέπει να κάνω, είμαι τόσο ηλίθιος! Αν δεν θυμάμαι όλες τις εκκρεμότητες που έχω, θα με απολύσουν. Δεν ξέρω τι θα κάνω αν συμβεί αυτό.... Θα έπρε...

     Όλοι περιμένουμε το καλοκαίρι όπου θα έρθει η στιγμή να πάμε διακοπές με την οικογένειά μας. Όλοι μας περιμένουμε αυτή την στιγμή για να μπορέσουμε να απολαύσουμε στιγμές ηρεμίας, χαλάρωσης, να δούμε δικά μας άτομα, να βιώσουμε και να μοιραστούμε νέες εμπειρίες με τους δικούς μας ανθρώπους και τα παιδιά μας.           Το θέμα είναι πως όσο καλά και να οργανώσουμε το ταξίδι μας μπορεί να καταλήξει σε πανωλεθρία, αν δε λάβουμε υπόψη μας κάποιες σημαντικές παραμέτρους, καθώς δεν είναι λίγοι οι γονείς που παραδέχονται ότι επιστρέφουν περισσότερο κουρασμένοι και ταλαιπωρημένοι.       Γι αυτό πριν ετοιμάσετε τα πράγματα σας, σημειώστε στη λίστα σας, τα παρακάτω:  > Επιλέξτε τον προορισμό του ταξιδιού λαμβάνοντας υπόψη εκτός από το οικονομικό, τη διάρκεια του ταξιδιού και τα μέσα μεταφοράς που θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε για τις αντοχές των παιδιών σας. Εάν γνωρίζετε πως τα παιδιά σας, σε ένα μεγάλο τ...

Η κακοποίηση των γυναικών και των παιδιών έχει πάρει τεράστιες διαστάσεις στις μέρες μας. Τα αποτελέσματα στατιστικών ερευνών και οι καταγγελίες που καταγράφονται καθημερινά στα αστυνομικά τμήματα και στα Ειδικά Συμβουλευτικά Κέντρα για θέματα βίας σε όλες τις αναπτυγμένες χώρες μαρτυρούν την αναγκαιότητα της καταπολέμησης του φαινομένου. Σύμφωνα με το Συμβούλιο της Ευρώπης, η ενδοοικογενειακή βία αποτελεί τη βασική αιτία θανάτου κι αναπηρίας για τις γυναίκες 16-44 ετών κι ευθύνεται για περισσότερους θανάτους και προβλήματα υγείας απ’ ότι ο καρκίνος, τα τροχαία δυστυχήματα κι ο πόλεμος μαζί. Σύμφωνα με τα διεθνή στατιστικά στοιχεία, τα τελευταία 10 χρόνια οι ευρωπαϊκές τηλεφωνικές γραμμές έχουν δεχθεί περισσότερες από 3 εκατ. κλήσεις μόνο για κακοποίηση και παραμέληση παιδιών, με κύριους υπαίτιους τους γονείς. Τα κορίτσια συνήθως καταγγέλλουν συναισθηματική κακοποίηση, ενώ τα αγόρια σωματική. Συγκεκριμένα, το Κέντρο ερευνών Innoccenti Unicef, αναφέρει ότι τo 80% των 3.500 παιδιών κάτω ...

H εσκεμμένη ηθική παρενόχληση στους χώρους εργασίας, με στόχο την αποπομπή του ατόμου ή μιας ομάδας ατόμων από το εργασιακό γίγνεσθαι, μπορεί να δώσει μέχρις ενός σημείου τον ορισμό του συνδρόμου mobbing. Επιστημονικά το σύνδρομο αυτό ορίζεται η άσκηση, στο πλαίσιο των σχέσεων μεταξύ συναδέλφων ή μεταξύ ανωτέρου και κατωτέρου στην ιεραρχία, μιας συστηματικής και διαρκούς επίθεσης σε βάρος ενός προκαθορισμένου θύματος, προκειμένου να ωθηθεί να εγκαταλείψει τη θέση εργασίας του. Το φαινόμενο αυτό αναπτύχθηκε τα τελευταία 20 χρόνια στους εργασιακούς χώρους, το οποίο, αν και η πραγματική διάσταση του δεν είναι ακόμα γνωστή, αποτελεί σοβαρό πρόβλημα για την υγεία και την ασφάλεια των εργαζομένων. Το σύνδρομο mobbing δεν αποτελεί μια αυτούσια νοσολογική οντότητα αλλά το πλαίσιο για επανειλημμένες ψυχολογία ή άλλου τύπου και βαθμού επιθέσει, με αδικαιολόγητες επικρίσεις και συκοφαντίες, ανάθεση άχαρων και υποτιμητικών καθηκόντων, καθώς και για ενέργειες που θα μπορούσαν να θίξουν την επαγγελμ...

Όλοι έχουμε αναβάλει κάτι για αργότερα, έχουμε σπαταλήσει χρόνο από ’δω κι από ’κει, αφήνοντας για αργότερα όσα θα έπρεπε να κάνουμε άμεσα. Περιστασιακά έχει συμβεί στον καθένα, ενώ για ορισμένους είναι μια χαρακτηριστική συμπεριφορά. Μόνιμη ή παροδική, η αναβλητικότητα είναι μια ταλαιπωρία ζωής. Νομίζουμε πως σχετίζεται με την τεμπελιά, η αλήθεια είναι, όμως, πως κρύβει πολλά περισσότερα και αφορά πολλά διαφορετικά κομμάτια του εαυτού μας. Ψυχολογικοί παράγοντες: Όταν οι φόβοι ξεπερνούν την τόλμη Ένας από τους μεγαλύτερους φόβους μας κρύβεται στο βλέμμα των άλλων πάνω μας. Πώς θα μας κρίνουν, αν θα μας καταλάβουν, θα μας αποδώσουν αξία ή υποτίμηση, θα νιώσουμε περηφάνια; Φοβόμαστε την αποτυχία, ανησυχούμε για την κοινωνική σύγκριση, αντιπαθούμε το υποτιμητικό βλέμμα των άλλων. Όσο περισσότερο χώρο καταλαμβάνουν μέσα μας αυτοί οι φόβοι, τόσο λιγότερο κουράγιο μάς απομένει για να τολμήσουμε να πράξουμε, τόσο βαρύτερο γίνεται το φορτίο, ακόμα και σε απλά πράγματα. Τόσο περισσ...

Το παιχνίδι αποτελεί τη «φυσική» γλώσσα των παιδιών, το πιο ισχυρό μέσο έκφρασής τους και αναπόσπαστη δραστηριότητα της καθημερινότητάς τους. Μέσω του παιχνιδιού, το παιδί εξωτερικεύει τα συναισθήματά του, μαθαίνει, πειραματίζεται, ευχαριστιέται, απογοητεύεται και ανακαλύπτει σιγά-σιγά τον εαυτό του και τον κόσμο που το περιβάλλει. Το παιχνίδι πρέπει να αντιμετωπίζεται με σεβασμό καθώς το ίδιο το παιδί το θεωρεί πολύ σημαντικό, κάτι που φαίνεται και από το πόσο πολύ απορροφάται από αυτό που κάνει. Για τα παιδιά το παιχνίδι είναι σοβαρή μάθηση.  Στην ουσία, το συμβολικό παιχνίδι είναι όταν το παιδί ξεκινά να δημιουργεί φανταστικά σενάρια, να αναπαριστά ρόλους και να προσποιείται πως τα αντικείμενα που έχει γύρω του έχουν διαφορετική χρήση από την πραγματική τους. Εμφανίζεται στην ηλικία των 18 μηνών και σε αυτό το στάδιο ενδείξεις συμβολικού παιχνιδιού είναι η προσποίηση πως μια κούκλα είναι ένα μωρό που κοιμάται, ξυπνάει, πεινάει και δρα ως ένα πραγματικό μωρό ή η χρήση διαφόρων οι...

Χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους λίγο πριν τις Πανελλήνιες εξετάσεις. Με τις Πανελλαδικές εξετάσεις να βρίσκονται προ των πυλών, το άγχος των μαθητών για την επίδοσή τους και για την επιτυχία τους κορυφώνεται. Κάθε μαθητής βιώνει το άγχος των εξετάσεων διαφορετικά. Αφενός, το ήπιο δημιουργικό άγχος τους κινητοποιεί να εντείνουν την προσπάθειά τους, να είναι παραγωγικοί και να αποδώσουν όταν έρθει η ώρα της εξέτασης. Αφετέρου, όταν οι μαθητές διακατέχονται από αρνητικές σκέψεις που ενεργοποιούνται από τον φόβο της αποτυχίας, την υπερβολική πίεση από την πλευρά των γονιών κ.λπ., το άγχος κλιμακώνεται. Πολλές φορές το άγχος των εξετάσεων μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη αδυναμία των μαθητών να ανταποκριθούν όπως θα ήθελαν στο απαιτητικό πρόγραμμα των Πανελληνίων. Πώς εκδηλώνονται τα συμπτώματα άγχους; Όταν οι έφηβοι διακατέχονται από άγχος, τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που μπορεί να παρουσιάσουν είναι: Αδυναμία συγκέντρωσης, υπερκινητικότητα Δυσκολία στη μελέτη και ...

Έρευνες έχουν αποδείξει πως οι γονείς που εφαρμόζουν σταθερά όρια, μεγαλώνουν παιδιά με μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση. Για τους ειδικούς μπορεί να θεωρείται κάτι αυτονόητο αλλά για τους γονείς μπορεί να αποδεικνύεται μια δύσκολη και χρονοβόρα διαδικασία. Όταν λοιπόν μιλάμε για την οριοθέτηση ενός παιδιού δεν εννοούμε την αυταρχική τιμωρητικότητα και την άκρατη επιτρεπτικότητα. Τα όρια λοιπόν είναι οι κανόνες που θέτουμε στο παιδί, ώστε να το βοηθήσουμε να ασκηθεί στους περιορισμούς που προϋποθέτει η ζωή στην κοινωνία. Έτσι λοιπόν για τους γονείς υπάρχει ο κανόνας των 3 Σ (σαφήνεια, συνέπεια και συνέχεια) που θα τους βοηθήσει να εφαρμόζουν τα όρια με ευκολία. Οι κανόνες που ορίζονται από τους γονείς, πρέπει να διατυπώνονται με σαφήνεια και να είναι κατανοητοί από το παιδί. Αυτό σημαίνει πως οι κανόνες πρέπει να είναι απλοί, ξεκάθαροι και χωρίς περιττές λεπτομέρειες. Αυτό που χρειάζεται να είναι ξεκάθαρο επίσης προς τα παιδιά είναι να γνωστοποιούνται οι θετικές και οι αρ...

Πολλοί πιστεύουν ότι ο ψυχολόγος είναι «για τους τρελούς».. Γιατί να πάω σε ψυχολόγο, έχω πρόβλημα, είμαι τρελός;;;; Και γιατί να μιλήσω σε έναν άγνωστο και όχι στους φίλους μου;; Η απάντηση βρίσκεται στο ότι ο ψυχολόγος έχει μελετήσει την επιστήμη της ψυχολογίας δηλαδή τη συμπεριφορά , το συναίσθημα και τη σκέψη του ανθρώπου και έχει εκπαιδευτεί στο να ακούει προσεκτικά το θεραπευόμενο και με τις κατάλληλες τεχνικές που χρησιμοποιεί να τον βοηθήσει να γνωρίσει περισσότερο τον εαυτό του και να διαχειρίζεται με τον κατάλληλο τρόπο τις δυσκολίες που του παρουσιάζονται. Και ποιος είναι ο ρόλος του ψυχολόγου; Ο ψυχολόγος είναι παρών σε αυτό που βιώνει ο θεραπευόμενος εκείνη τη στιγμή και μέσω της συζήτησης τον βοηθάει να έρθει σε επαφή με τα συναισθήματά του και να δει από όλες τις πλευρές αυτό που τον απασχολεί. Ο ειδικός ψυχικής υγείας επομένως μπορεί να βοηθήσει κάποιον με κατάθλιψη ή με ψύχωση αλλά και κάποιον που μόλις έχασε τη δουλειά του και νιώθει αδιέξοδο, κάποιον που πήρε διαζύγ...

Η ψυχοθεραπεία μέσω Ίντερνετ βοηθά αποτελεσματικά. Δεν χρειάζεται άμεση επαφή του πελάτη με τον ψυχολόγο στο γραφείο του. Μέχρι πρόσφατα αυτό ήταν αδιανόητο για τους ειδικούς. Κι όμως, η   διαδικτυακή ψυχοθεραπεία, κατά την οποία ασθενής και ψυχολόγος επικοινωνούν μέσω του υπολογιστή, έχει αποτελέσματα, όπως βεβαιώνει μια μελέτη. Το κόστος της ψυχοθεραπείας online είναι, επίσης, μειωμένο λόγω των μειωμένων λειτουργικών εξόδων της. Δημοσιεύθηκε μελέτη στην έγκυρη ιατρική επιθεώρηση Lancet, που δείχνει ότι η εξαποστάσεως ψυχοθεραπεία είναι απολύτως λειτουργική. Αφορά τη μέθοδο της γνωστικής ψυχοθεραπείας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Στη μελέτη πήραν μέρος 297 ασθενείς. Οι 149 ακολούθησαν θεραπεία online μέσω του διαδικτύου και οι υπόλοιποι 148 παραδοσιακές μεθόδους στο χώρο του ψυχολόγου. Μετά από τέσσερις μήνες, το 38% των ασθενών που ακολούθησαν τη θεραπεία με ενδιάμεσο τον υπολογιστή δήλωσαν σημαντική βελτίωση. Στην άλλη ομάδα θετικά αποτελέσμ...

Ο άνθρωπος έχει την έμφυτη τάση να προσαρμόζεται στις ανάγκες της πραγματικότητας, αναθεωρώντας τη σκέψη του και τον προσανατολισμό της ζωής του γενικότερα, σύμφωνα με τους Ellis & Yeager. Αυτό που βιώνουμε σήμερα, είναι πρωτόγνωρο που μοιάζει με σενάριο επιστημονικής φαντασίας αλλά συγχρόνως είναι και μια πρόκληση για όλους εμάς. Οι εμπειρίες που βιώνουμε αυτήν την εποχή σίγουρα διαμορφώνουν τον χαρακτήρα μας και τη νοοτροπία μας. Οι προκλήσεις γενικά μας κάνουν πιο δυνατούς ιδίως όταν εστιάζουμε στην συναισθηματική μας κατάσταση και όταν προσπαθούμε καθημερινά να αλλάξουμε προς το καλύτερο. Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε με διάφορους τρόπους και το κυριότερο αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης μας. Εξετάζουμε λοιπόν σε τι δίνουμε σημασία γύρω μας και πως επηρεάζει τις σκέψεις μας, τα συναισθήματά μας, την ευημερία μας και αν μας προκαλεί εξαιρετικό άγχος. Άρα εστιάζουμε σε συγκεκριμένα πράγματα όπως για παράδειγμα σε ανθρώπους ή περιστάσεις όπου μας κάνουν να νιώθουμε ευγνώμων, χ...

Όλοι μας έχουμε περάσει από δύσκολες και ζόρικες καταστάσεις όπου μας έχουν αναστατώσει και μας έχουν φέρει τεράστια στεναχώρια. Πολλοί από εμάς θυμόμαστε αυτές τις στιγμές όπου το μυαλό τις ανακαλεί. Έτσι αυτομάτως ξεκινάμε να νιώθουμε ταχυκαρδία, σφίξιμο και μια γεύση πικρίας. Όταν συμβαίνει αυτό, το μυαλό μας γεμίζει από αρνητικές σκέψεις και έχει σαν αποτέλεσμα να επηρεάζει την διάθεση μας, την καθημερινότητα μας και την ηρεμία μας. Ζούμε κάτι πρωτόγνωρο, το οποίο έχει αλλάξει την καθημερινότητά μας καθώς είχαμε μάθει να ζούμε σε γρήγορους ρυθμούς. Τώρα όσο βρισκόμαστε στο σπίτι, σκεφτόμαστε όλο και πιο πολύ κάποια πράγματα θετικά και αρνητικά. Νιώθουμε λιγότερο παραγωγικοί αλλά ανησυχούμε και για το τι θα συμβεί στη συνέχεια. Αυτό που βιώνουμε τον τελευταίο καιρό είναι κάτι πέρα από τις δικές μας δυνάμεις αλλά αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε είναι το μυαλό μας και την ηρεμίας μας. Σημασία λοιπόν δεν έχει τι περνάμε αλλά πως μπορούμε να το διαχειριστούμε. Πως μπορούμε να μετατρέ...

Συνεχίζουμε να μένουμε σπίτι λοιπόν καθώς η εξάπλωση του κορονοϊού έχει προκαλέσει συναισθήματα ανησυχίας και φόβου. Ωστόσο, όλοι εμείς, προβληματιζόμαστε για το πως πρέπει να μιλήσουμε στα παιδιά για όλο αυτό που συμβαίνει.  Η καλή ψυχολογία είναι σύμμαχος για την αντιμετώπιση του κορονοϊού.   Το σημαντικότερο από όλα είναι να κρατήσουμε την ψυχραιμία μας χρησιμοποιώντας την απλή λογική και αναζητώντας σωστή και έγκυρη ενημέρωση από επαγγελματίες υγείας και φορείς, υπηρεσίες που γνωρίζουμε και εμπιστευόμαστε. Δείχνουμε υπευθυνότητα απέναντι στα παιδιά μας, αλλά και τους γύρω μας. Παραμένουμε αισιόδοξοι και ακολουθούμε τις οδηγίες που ισχύουν για όλους. Τι χρειάζεται να αποφύγουμε όταν μιλάμε στα παιδιά μας για τον κορονοϊό: 1. Αποφεύγουμε να αποδίδουμε ευθύνες σε κάποιον άλλον όπως για παράδειγμα << Η Άννα δεν πρόσεχε και κόλλησε και αν κολλήσει κάποιος δικός της θα φταίει εκείνη>>. 2. Περιορίστε την έκθεση των παιδιών σε εικόνες και αφη...

     Για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αποκτήσουν αυτοεκτίμηση θα πρέπει εσείς οι ίδιοι σαν γονείς να μάθετε να αγαπάτε και να πιστεύετε στον εαυτό σας. Οι σίγουροι γονείς και οι γεμάτοι αυτοπεποίθηση είναι υπόδειγμα για τα παιδιά τους καθώς τα ίδια προσπαθούν να τους έχουν πρότυπο.      Ένας απλός τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση του παιδιού σας είναι να δέχεστε τα λάθη του. Όλοι μας λίγο πολύ μαθαίνουμε μέσα από τα λάθη μας το ίδιο μπορούν να κάνουν και τα παιδιά. Όταν εννοούμε να δέχεστε τα λάθη του, εννοούμε να μην γίνεστε επικριτικοί και αυστηροί μαζί του αλλά να δεχτείτε αυτό που έκανε χωρίς να κάνετε το παιδί σας να νιώθει τύψεις. Για παράδειγμα, αν το παιδί σας πήρε χαμηλό βαθμό σε ένα διαγώνισμα, ξεκινήστε μια συζήτηση μαζί του. Ρωτήστε το, τι πιστεύει ότι έφταιγε και αν είχε την δυνατότητα να κάνει κάτι διαφορετικό τι θα έκανε τότε. Δείξτε του κατανόηση για την προσπάθεια που έκανε και δώστε του να καταλάβει πως είστε στο πλε...

      Πως μπορούμε λοιπόν να ενισχύσουμε την βλεμματική επαφή και την επικοινωνία του παιδιού μας; Ακολουθούν λοιπόν οι παρακάτω οδηγίες: ·          Αρχικά, για την ενίσχυση της βλεμματικής επαφής , τοποθετούμε τα παιχνίδια κοντά στο πρόσωπο μας για να παρακινήσουμε το παιδί να μας κοιτάξει. Σε περίπτωση που το παιδί κοιτάξει αλλού, απλά σταματήστε την διαδικασία και φωνάξτε το όνομα του πριν ξεκινήσετε ή απλά κάντε έναν ήχο με τα αντικείμενα που κρατάτε. ·          Κατά την διάρκεια των δραστηριοτήτων, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να ενθαρρύνετε το παιδί σας, με αποτέλεσμα να θέλει να σας κοιτάξει χωρίς πίεση. ·          Δραστηριότητες που ενισχύουν ιδιαίτερα την βλεμματική επαφή είναι οι φούσκες. Ξεκινάμε, να κάνουμε φούσκες, παράγοντας το ηχητικό ερέθισμα |φου| και περιμένουμε το παιδί να ανταποκριθεί δημιουργώντας βλεμματική επ...